演讲口才训练计划练出好口才 

目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。
自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我
一定要最流畅地演讲。
 目标实现时间：30天
一、积极心态训练（20分）
1、自我暗示：

   每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要
最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快
乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。）（10分）
2、想象训练：

   至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成
功。（5分）
3、至少5分钟在镜前学习微笑（在熟悉人面前演练）:

   展示自己的手势及形态。（5分）
二、口才锻炼（60分）
（一）每天至少10分钟深呼吸训练。（10分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。（50分）
1、每天与别人有意识地交流思想。（10分）
2、每天大声朗诵或大声讲至少5-10分钟（最好背诵名人名篇、演讲片断或者自己的演讲片断）。（10分）
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。（10分）
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。（10分）
5、注意讲话时的一些技巧。（10分）
A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始
讲话。
B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间
不打岔。
C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。
D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳
地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。
E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，
连续10次。
三、辅助锻炼（20分）
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习
一些技巧。（4分）
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。（4分）
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。（4分）
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。（4分）
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不
足，并确定下周的目标。（4分）

每天的反省记录：记录自己的优缺点

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【诸葛长青：中华文化，博大精深。】

学习圣贤  弘扬善德

振兴中华  造福世界

诸葛长青国学传统文化研究

诸葛长青：zhuge8031@163.com

【诸葛长青中国梦】

学习圣贤，弘扬善德。

振兴中华，造福世界。

诸恶莫作，众善奉行。

诸葛长青，祝你成功！

（诸葛长青邮箱：zhuge8031@163.com）

诸葛长青简介：诸葛长青，中国国学传统文化传承弘扬者，愿与天下志同道合者一起“学习圣贤、弘扬善德、振兴中华、造福世界”。